Cảnh báo: tập gym có thể dẫn đến đột quỵ

212

Vì muốn có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, nhiều người không ngại đầu tư thời gian và tiền bạc cho các phòng tập gym. Thế nhưng, trường hợp nam thanh niên quê Thanh Hóa bị tử vong khi đang tập luyện tại phòng gym (đột quỵ) đã khiến nhiều người cảm thấy lo lắng đối với hoạt động này.

Tập gym sai cách dẫn đến nhiều hệ lụy

Trường hợp của anh Sơn người Hà Nội là minh chứng cho việc tập gym sai cách sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình. Sau mỗi ngày làm việc, anh đến phòng tập thể hình. Sau khi tập thể hình xong, anh lại tiếp tục đi đá bóng cùng với bạn bè cho đến tối muộn. Sau 2 tuần cơ thể không thay đổi như anh đã kỳ vọng mà bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu khác thường như: đau thắt vùng lưng, tê liệt cánh tay, khó xử động… Anh được bác sĩ chẩn đoán bị chấn thương cột sống.

Một trường hợp khác nữa là nam sinh học lớp 12 tại Thanh Hóa tử vong ngay tại chính phòng tập gym, nguyên nhân được xác định là do đột quỵ. Ngoài ra, còn rất nhiều những trường hợp khác nữa, dù không tử vong cũng gây nên những chấn thương do vận động, gây đau đớn và khó chịu cho người bệnh.

Làm thế nào để phòng tránh đột quỵ khi tập gym?

Tập gym chính là tập thể dục, tập thể dục nếu đúng cách sẽ là phương pháp rèn luyện thân thể, nhưng nếu tập sai cách sẽ gây phản tác dụng. Để tập gym hiệu quả, phòng tránh những hệ lụy đáng tiếc như những trường hợp nói trên, người tập cần lưu ý:

Lựa chọn thời điểm thích hợp để tập

Thời điểm không nên tập gym là buổi sáng sớm và buổi tối muộn.  Buổi sáng không khí thấp, sương nhiều khiến người tập lạnh đột ngột, các mạch máu co lại. Còn buổi tối muộn sẽ khiến thân nhiệt tăng cao, nhịp sinh học bị xáo trộn, không có được giấc ngủ ngon.

tập gym đúng cách 1

Không nên tập sáng sớm và tối muộn

Thời điểm tập tốt nhất nên là buổi sáng từ 7h trở đi và buổi chiều khoảng 4h trở đi.

Không tập lúc quá đói hoặc quá no

Nếu bạn tập khi đói, bạn sẽ bị hạ huyết áp, hoa mắt, chóng mặt, uể oải… vậy thì bài tập sẽ không mang lại hiệu quả. Còn sau khi ăn no, bạn vận động mạnh có thể gây rối loạn các chức năng trong cơ thể, bụng đầy hơi, đau dạ dày… Vì vậy, trước khi tập hãy ăn nhẹ một chút gì đó, và nếu có ăn no thì hãy đợi 2 tiếng sau hẵng tập.

tập gym đúng cách 2

Không tập khi đói hoặc quá no

Uống nước thường xuyên

Khi tập luyện cơ thể mất khá nhiều nước, nếu bạn không bổ sung nước kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng mất nước. Nếu như mất nước quá nhiều sẽ gây tình trạng rối loạn thân nhiệt, gây chuột rút, kiệt sức và sốc nhiệt. Nguy hiểm nhất là sốc nhiệt, nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến tử vong.

tập gym đúng cách 3

Cần bổ sung nước thường xuyên

Không tắm nước lạnh sau khi tập

Nhiều người lựa chọn tắm nước lạnh ngay sau khi tập để giải nhiệt cơ thể, nhưng đó là cách làm sai trái. Tắm ngay sau khi tập lại còn tắm nước lạnh có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng, lỗ chân lông nở ra, nước lạnh thấm vào người gây ra sốc nhiệt. Sau đó nhẹ thì bị cảm, đau đầu, nặng thì mắc bệnh tim, huyết áp và nguy cơ đột quỵ cao.

tập gym đúng cách 4

 Không tắm nước lạnh sau khi tập

Mỗi ngày chỉ nên tập 60 phút

Tập nhiều không phải là tốt, mỗi ngày chỉ nên tập 60 phút và duy trì đều đặn là được. Còn thỉnh thoảng mới tập một lần, một lần tập mấy tiếng đồng hồ sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Nhẹ thì chấn thương khớp gối, nặng thì mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp gối, đau thần kinh tọa, thoái hóa khớp, nứt xương, gãy xương…

Xem thêm: