Làm gì cho dễ ngủ?

2555

“Ăn được, ngủ được là tiên – Không ăn ngủ được mất tiền thêm lo”, mất ngủ không chỉ khiến sức khỏe chúng ta bị suy giảm mà còn ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân mà nguyên nhân chính chính là khó ngủ. Vậy khi khó ngủ phải làm gì cho dễ ngủ?

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ ngủ

Khó ngủ là hiện tượng gặp nhiều trong cuộc sống hiện đại, không chỉ người già mà đối tượng ngày một trẻ hóa hơn. Tiến sĩ Andrew Weil sau một thời khó ngủ đã nghiên cứu được phương pháp giúp con người chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc, đó chính là kỹ thuật thở 4-7-8.

Phương pháp này được thực hiện rất đơn giản và phù hợp cho mọi đối tượng. Theo đó, phương pháp này giúp tăng năng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh được thư giãn, nhờ đó mà con người đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và ngủ sâu giấc hơn.

Làm gì cho dễ ngủ 1

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp bạn đi vào giấc ngủ sau 60 phút

Kỹ thuật thở 4-7-8 được thực hiện như sau:

  • Đầu tiên bạn thở ra hoàn toàn bằng miệng;
  • Sau đó ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4;
  • Giữ hơi thở và nhẩm từ 1-7;
  • Tiếp theo đó thở hoàn toàn ra bằng miệng và nhẩm từ 1-8;
  • Liên tiếp thực hiện lặp lại những bước trên giấc ngủ sẽ đến với bạn trong vòng 1 phút.

 Phương pháp này hiệu quả không chỉ đối với trường hợp trước khi đi ngủ, mà thậm chí khi bạn đã ngủ rồi nhưng giật mình tỉnh giấc, bạn hoàn toàn có thể áp dụng nó để tìm lại giấc ngủ nhanh chóng.

Một vài thay đổi cho giấc ngủ đến dễ hơn

Kỹ thuật thở 4-7-8 chỉ có tác dụng gây ngủ tạm thời, về lâu dài nó không thể chữa bệnh khó ngủ được. Vì vậy nếu bạn khó ngủ thường xuyên và kéo dài, bạn cần phải thay đổi những điều sau đây để giấc ngủ đến một cách dễ dàng hơn:

  • Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc: tốt nhất nên ngủ trước 11h và ngủ đủ 8h;
  • Tạo ra một không gian ngủ êm ái, thoải mái: sử dụng ga giường sạch sẽ và mềm mại, nhiệt độ phòng thích hợp…;
  • Tắt đèn, tắt hết các thiết bị điện tử;
  • Làm nhẹ bàng quang trước khi bước lên giường;
  • Mọi lo lắng, căng thẳng hãy để sáng mai ngủ dậy rồi giải quyết;
  • Hạn chế ăn no vào buổi tối, trước khi đi ngủ không uống café và chất kích thích;
  • Đảm bảo cơ thể sạch sẽ trước khi đi ngủ, uống một ly sữa ấm để ngủ ngon hơn;
  • Một vài kỹ thuật có thể áp dụng như tập thể dục, thiền hoặc đi vào thế giới tưởng tượng…

Làm gì cho dễ ngủ 2

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Nếu bạn áp dụng những cách trên nhưng vẫn không thể dễ ngủ thì vấn đề bạn gặp phải có lẽ là triệu chứng của bệnh nào đó liên quan đến giấc ngủ. Nếu vậy bạn cần đi gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Xem thêm: